Efterår rusk og regn.

Så er efteråret over os med regn, rusk og rå-kulde.

Sidst jeg skrev et indlæg var der ca. 15 grader varmere og stadig sommer.
Men mange ting er hændt for mig her i efteråret, så bloggen har været lidt på standby.

Nu er jeg imidlertid etableret i ny lejlighed og håber og tror jeg kan skrive med kortere intervaller, for at blive i sports jargonen.

Min Akillessene - Never ending story

Historien om min syge højre Akillessenen begyndte for over et år siden efter Eremitageløbet. Så for første gang i 16 år deltog jeg ikke i år.
Nuværende status er at jeg holder total løbepause på næsten 2. måned og må ikke løbe før efter nytår.

Den 7. september sluttede forsøget jeg var deltager i på Bispebjerg.
Status ved sidste skanning var at min højre Akillessene var lige så dårlig som 6 måneder tidligere da forsøget begyndte.
Jeg fik at vide, at jeg havde fået sprøjtet mit eget centrifugerede blodplasma ind 3 gange i forløbet, men det har tilsyneladende ikke hjulpet.
Hvad det skyldes er svært at sige, men forsøgs leder Anders Boesen mente, at jeg nok havde belastet senen lidt for meget i forsøgs perioden med løb, på trods af, at min løbemængde var reduceret med næsten 70%.
Det vil sige at jeg under forsøget løb maks. 20-30 km. pr. uge i meget roligt tempo.

Generelt viste forsøget på de andre forsøgs deltagere at både indsprøjtning af eget blodplasma og i særdeleshed HVI med saltvand og kortison havde en gavnlig effekt, såfremt det blev suppleret af excentriske styrkeøvelser for læg og Akillessene samt meget reduceret eller næsten ingen løbetræning.

Nå men plasma injektion hjalp altså ikke mig, så ifølge forsøgsaftalen fik jeg tilbudt den "rigtige" behandling, nemlig HVI med saltvand og Kortison.

Dog ville jeg kun kunne få behandlingen, hvis jeg lovede Anders Boesen at jeg nøje fulgte anvisningerne, hvilket indebar 3 måneder uden løb overhovedet og daglige Excentriske øvelser med hæl-vip på trappe med progressiv  belastning i form af vægtøgning.

Der var jo ingen vej udenom, så jeg fik afviklet alle kunder, hvilket heldigvis passede nogenlunde på grund af årstiden.

Nu sidder jeg så her, efter næsten 2 måneders løbepause og har så meget lyst til at løbe som aldrig før. Men er det ikke sådan det er?. Det man ikke må, vil man gerne.

En måned mere cirka, så kan jeg efter en skanning mere, forhåbentlig langsomt starte op igen.

Det skal dog ikke afholde mig fra at være optimist og tilmelde mig VM i halvmaraton i København i 2014.

                                                        VM-Halvmaraton 2014


I løbet af efteråret har jeg afholdt 3 løbeklinikker og har haft rigtig gode tilbagemeldinger efterfølgende fra deltagerne.

Håber I alle derude som ikke er skadet får løbet på trods af efterårets luner.

Romanov, Sony og Akilles update

Så er sommeren ved at gå på hæld. Sidder her og kigge på de mørke regntunge skyer over Rude skov.
Det betyder at jeg vel må i gang med et nyt Blog -indlæg.

Romanov 

Hvem er Romanov?

Blandt ikke løbere, er der sikkert ikke mange der kender Dr. Romanov, men for de mere inkarnerede i løbeteknik og løbestil betragtes han af mange som  ”Guruen”.

I takt med at flere og flere løber i Danmark og resten af verden, er der også stigende behov fra mange, for at udvide og gå dybere i kendskabet til løbesporten og se, hvor man kan hente flere sekunder uden at konditionen nødvendigvis behøver forbedres.

Flere undersøgelser peger også på at op til 60 % af alle løbere pådrager sig en skade i forbindelse med løb inden for et år. Det skriger jo på at der måske er noget der er galt med den måde vi løber på . Med nogle videooptagelser og efterfølgende analyse og tekniktræning, kan man ændre radikalt på den store belastning,  det er for mange løbere, når de sætter fødderne i jorden under løb.

Dr. Romanov er kendt i løberkredse som løbetræner på eliteniveau i mange år og han har arbejdet med løb siden 70erne.  Dr. Romanov har udviklet POSE-running som er en løbestandard, der kan benyttes af alle løbere til at optimere løbestilen og reducere risikoen for skader.

Konceptet er nu udvidet til at omfatte en mængde andre sportsgrene.   http://posetech.com/

Seminaret med Romanov i Odense, varede en hel dag og både med deltagere som var POSE-instruktører samt løbere, der ikke tidligere har stiftet bekendtskab med POSE.  Seminaret som var en blanding af teori og praktiske øvelser og det var super inspirerende og jeg lærte rigtig mange nye øvelser, metoder og vinkler i forhold til de løbeklinikker jeg selv afholder.

Det var helt sikkert en øje-åbner for de løbere der ikke tidligere havde lært om POSE.

Vi blev filmet før og efter øvelser og der var tydelig forskel på de to optagelser.

Derudover stillede New Balance med deres Minimus modeller til fri afbenyttelse. De var en sand fornøjelse at løbe i. Der var en Minimus Road og en Trail version. Begge var super lette og som navnet antyder, minimale i forhold til stødabsorbering.

Ph. D. Dr. Romanov og Løbetræner Henrik Andersen.

Akillessene

Desværre kunne mine Akillessene ikke holde til opstart på løb igen i juli. Efter nogle ugers let træning, fik jeg lov til at komme til en ekstra skanning på Bispebjerg og den viste at løbepausen kun kunne holde Akillesene inflammationen i status quo, altså ingen bedring, men heller ingen forværring.
Så rådet fra lægen var igen et minimum af løbetræning og ellers cykle og anden sport til bevarelse af min nu efterhånden ringe kondition.
Jeg skulle fortsætte med de excentriske øvelser, men ad jeg var begyndt at få problemer med at smerten rykkede tættere på hælen (vedhæftningen) må jeg ikke længere lave øvelserne ud over trappetrin, men skal lave dem på faldt gulv, så jeg ikke overstrækker. Jeg er nu oppe på 35 kg ekstra vægt på skulderen når jeg laver øvelserne 3 gange om ugen.
Den 7. september er det tid for sidste undersøgelse i forbindelse med forsøget og jeg er naturligvis spændt på resultatet og ikke mindst om jeg har fået placebo eller behandling.
Såfremtjeg har fået placebo, ser jeg frem til et par sprøjter som kan kurere min akillessene.

Sony Xperia Go

Jeg har været så heldig at få lov til at teste den nye Sony Xperia Go som er afløseren for Xperia Active.
Xperia Go er ligesom Active "håndværkertelefonen" der er vandtæt, stødsikker og i det hele tage robust.
Den er blevet fladere, lettere og udstyret med større display, så den ligger meget tæt på Iphone i størrelse.

Sony Xperia Go og Iphone4

Jeg må ubetinget sige at Sony Xperia Go er den bedste mobiltelefon jeg har prøvet. Den er hurtig og fingertouch display er hurtigt og funktionelt, selv med helt våde fingre i regnvejr.

At telefonen er stødsikker og robust kan jeg skrive under på. Da jeg ville demonstrere dette for en ven smed jeg telefonen ud af et åbent vindue på nogle fliser. På vejen ramte den en jernstang, men intet kunne ses på telefonen bagefter.

Det eneste der nu mangler er et godt bluetooth display til hånleddet som kan fungere under sport og som kan "fjernbetjene" telefonen i lommen eller hvor den nu er. Jeg savner at alle disse sportapps. man efterhånden kan hente har en lapfunktion som på almindelige sportsure, men det kommer vel forhåbentlig snart.
Sony Xperia Go er et super valg til det aktive udendørs menneske.
Sony Xperia Go kører på Android 2.3 (Gingerbread)
Set til kr. 2100 uden abonnement på nettet.
http://www.sonymobile.com/global-en/products/phones/xperia-go/specifications/

God vind til alle derude.

Endelig i gang igen og Highspeed

Endelig efter næsten 7 ugers løbepause er første  tur gennemført.

Puha det var hårdt, men godt at komme i gang igen.

Tirsdag i sidste uge var jeg til 3 måneders test og scanning.

Scanningen viste at min hævelse i højre akillessene var skrumpet en anelse, den var stadig tykkere end min raske venstre.


Lægen Andersen Boesen  gav, efter en smule pres, lov til at jeg begyndet at løbe igen, men meget forsigtigt.

Mine excentriske øvelser skal jeg forsætte med, sandsynligvis resten af livet, men nu "kun" 3 gange om ugen og progressivt, det vil sige med gradvis større belastning i form af mere vægt.

Testen som skulle udføres bestod i så mange "hævninger" jeg kunne lave med hvert ben enkeltvis, stående på en skammel.
Jeg nåede over 80 med højre fod, hvilket er over en fordobling i forhold til 1. test for 3 måneder siden. Altså er min akillessene blevet væsentlig stærkere.

Desværre oplevede jeg også ulempen ved excentrisk træning, nemlig DOMS. Det er muskelømhed og den er enorm ved excentrisk træning.

Resultatet blev at min venstre læg var så øm p.g.a. testen at jeg knap nok kunne gå og først kunne påbegynde løb igen 6 dage efter testen.

Nu begynder jeg stille og roligt at starte træningen op igen, først kun med de kunder jeg har og med supplering af Pose-tekniktræning (sjipping  m.m.)

Så håber jeg at min akillessene holder.
---------------------------------------------------------------------------------------
Af andet nyt har jeg anskaffet mig et Highspeed kamera til optagelser af løbestil. Det kan tage op til 1000 billeder pr. sek, men det kræver masser af lys.

Det er ret imponerende videoer det kan lave. Se eksempel som er 480 billeder/sek.

(Kvaliteten i det her viste eksempel er forringet).

Kameraet hedder Casio Exilim HS EX-ZR100 og kostede ca. 2200 kr.

God sommer derude.

Så kom sommeren til København

Sommeren kom til København den dag Copenhagen maraton blev afviklet. Det skete med et voldsomt temperaturspring, i forhold til dagene før løbet.

Jeg var i år ufrivillig tilskuer på grund af min ene akillessene, som tidligere beskrevet (den er nu i bedring efter 4 ugers total løbestop)

Så det gode varme vejr blev nydt på sidelinjen, mens jeg kunne observere løberne der led.

Min tilskuertur begyndte på Langebro hvor jeg kunne nyde starten på afstand og samtidigt nå at følge med de første løbere videre til Østerbro, hvor løberne passerede flere gange undervejs indenfor en lille radius.

Det var interessant for mig at se hvilken ro nogle løbere kunne have, mens de roligt spankulerende over Langebro  med startnummer på kun 7-8 min. før start. For en person som mig, der har et stort behov for kontrol og ro inden start, ville jeg være død af stress, hvis jeg var i så dårlig tid. Men vi er jo heldigvis alle forskellige.

Starten gik 0930 og det var et fantastisk skue at se de omkring 10.000 løbere sætte sig i bevægelse.

Hurtigt var de første oppe på broen og jeg cyklede med til Nørre Voldgade hvor jeg gjorde stop, og allerede her gik rigtig mange i "pit" for at lade vandet. Der var åbenbart drukket lidt for meget vand op til start. Men hellere det end at være i underskud, på dette tidpunkt.

På Østerbro ved søerne og Lille Triangel og hele vejen ud af Østerbrogade var der tæt pakket med tilskuere i godt humør. Uden for Marathonsport var der en diskjockey, der fyrede de seneste hits af for fuld udblæsning.

Jeg så flere(mandlige) løbere med babyjogger. Hvad sker der lige. Er det et eller andet Far/Machoprojekt de har kørende her. Løb dog hellere en lille træningstur med barnet i joggeren, men ikke et maraton i stegende hede, uden nogen beskyttelse for børnene i babyjoggerne. 3-4 timer for sådan en purk i bagende sol er simpelthen for meget og det burde forbydes. Jeg tænker også, om far stopper og udgår, hvis barnet lige pludselig ikke synes det er så sjovt mere - nej vel. Sjovt nok er det altid mænd der har disse projekter kørende.For et par år siden blev en af mine gode bekendte kørt ned bagfra af sådan en babyjogger, så hendes sko røg af. Det kunne have kostet hende en 3.plads i løbet.

Desværre sluttede min tilskuerrolle brat da jeg omkring de 30 km. på afstand, så en ung mandlig løber pludselig faldt om på vejen. Ingen reagerede på trods af både masser af tilskuere og løbere. jeg smed cyklen og løb hen og hjalp manden ind i skyggen: Han var helt væk og jeg begyndte at nedkøle ham i nakken, samtidigt med at jeg tvang noget væske i ham. Flere hjælpere kom herefter også ilende til undsætning og de hentede vand og sukker m.m. Først efter 15-20 min. lykkedes det at komme til at tale med ham og vi ringede til pårørende, for at advisere dem om, hvor han befandt sig.  Der kom også en official til, men det eneste han kunne gøre, var at meddele at alle samaritter var optaget og vi blev nød til at ringe 112 hvis vi skulle have hjælp. En tililende sygeplejerske overtog plejen og mente hun selv kunne klare det.
En meget ubehagelig oplevelse at slutte min tilskuer dag med.

Overordnet set synes det om Sparta bliver bedre og bedre til at arrangere disse efterhånden meget store løb.

Desværre hørte man på ruten ofte aggressive billister der helt unødigt speedede deres biler op i ophidselse over lidt ekstra ventetid, heldigvis i behørig afstand til løberne.

Det lykkedes nok desværre heller ikke nogen sinde at lave en rute der er helt fri for vejarbejde, så løberne kan slippe for at løbe på stålplader og ujævnt underlag.

Absolut et flot og ros-værdigt arrangement, men jeg vil nu hellere løbe end stå på sidelinjen.

Løbestop !

Foråret er nu endelig ved at få fat. Varmen er kommet og alt er lysegrønt.
Det trækker godt i de gamle løbeben, men desværre har den seneste udvikling trukket i den stik modsatte retning.
Anders - lægen tilknyttet det store Akillessene forsøg på Bispebjerg har fortalt mig at medmindre jeg skal leve med mine dårlige akillessene resten af mine dage, må jeg holde mindst 6 ugers total løbepause.
De 2 måneders behandling med 4 indsprøjtninger af en eller anden væske (som jo kan være placebo), Excentrisk  styrketræning af senen og begrænset løb har ikke overhovedet haft nogen effekt på inflammationen.
Jeg har ikke noget valg, jeg må lægge løbeskoene på hylden i halvanden måned og dyrke noget alternativ motion. Måske skal min gamle MTB støves af, eller rulleskiene hvis jeg bliver alt for rastløs.
Det kan være jeg må op og svømme nogle baner i den lokale svømmehal.
Samtidigt forsætter jeg med den excentriske styrketræning, som er så kedelig.
Total løbepause i 6 uger. Det er vist første gang jeg ikke løber en meter i 6 uger siden 1993. Puha det bliver hårdt, ikke kun fordi lysten til at løbe netop nu er størst, når man kan smide vintertøjet og løbe i shorts og T-shirt, men også på grund af alle de kunder jeg netop nu har og som må "nøjes" med, at jeg cykler ved siden af, i stedet for at løbe.
Heldigvis har jeg nogle fantastiske kunder og de har alle sagt ok til at vi forsætter de næste uger med mig på cykel.

 

Det sætter dog visse begrænsninger. Blandt andet er det ikke alle parker i København, der er begejstret med cykling på stierne.

På trods af min løbekarantæne, er det lykkedes at afholde et par løbeklinikker igen og i går stod den på løbetræner kursus for Arriva.

Næste løbeklinik er i Birkerød torsdag den 31/5 kl. 1900.

 Håber i alle derude nyder foråret og får løbet mere en undertegnede.

Forårsstatus

Selv om det sner og er hundekoldt udenfor, er der sikre forårstegn. Bøgen er sprunget ud og skovdækket er begyndt at blomstre. Desuden er dagene tiltaget i længde, så man nu også kan løbe i dagslys efter kl. 1800.

Når talen falder på min form er der ikke meget der blomstrer her. Min akillessene driller stadig og jeg synes ikke det bliver bedre, snarere tværtimod. Jeg er halvvejs inde i behandlingsfasen (5 uger), i det stort opsatte forsøg med behandling af ømme akillessener på Bispebjerg hospital. De mangler i øvrigt stadig nogle forsøgspersoner.

Læs mere her.

Desværre ved jeg jo ikke om jeg får placebo medicinen sprøjtet ind, men alene den koncentrerede excentriske træning af læggen og den syge akillessene, burde give resultat.

 

Ovenstående øvelser laver jeg 2 gange om dagen og er nu oppe på + 10 kg i rygsækken, når jeg udfører dem 2x 3 x 15 med strakt ben og  2x3x15 med bøjet knæ.

Men som sagt lader resultatet vente på sig.

Så min egen træning er foreløbig skrinlagt og jeg koncentrerer mig om alle de nye og gamle kunder jeg har.

Jeg laver i øjeblikket fællestræning for firmaerne AON, Ebay, 7Eleven og starter op med DR her om 14 dage.

Samtidigt træner jeg p.t. 11 brugere med forskellige mål.

Her den 25/3 afholdte jeg årets 2. løbeklinik her i Birkerød og næste dato er 15. april igen i Birkerød og 29. april i Århus. Der er stadig få ledige pladser.

Min manglende løbetræning kompenseres med styrketræning i haven og de famøse excentriske  øvelser for akillessenen.

Jeg håber dog snart at jeg kan påbegynde egentlig løbetræning igen, da jeg savner løbeturene i mit eget tempo og med forårets og sommerens komme, er det bedste jo en dejlig løbetur i skoven.

Med løbehilsen

Henrik

Foråret banker på - forhåbentlig

Så er det tid til et nyt lille indlæg.

Siden sidst er jeg blevet Certificeret Pose Running Instructor, efter et weekend kursus i Odense hos Multicoach og Ole Stougaard.

Det var et spændende og lærerigt kursus og der blev diskuteret løbeteknik da både løbeikonet Allan  Zachariassen og Super løberen Gitte Karshøj deltog i kurset.

Vejret artede sig ikke fra den bedste side, så udendørstræningen blev lavet i korte etaper på sneglatte veje med korte opvarmningsophold inden døre.

Weekenden efter løbekurset afholdte jeg selv min Løbeklinik i Birkerød og vi havde p.g.a. vejret allieret os med en håndboldbane, hvor vi i varmere omgivelser kunne filme og lave teknik øvelser.

Dato for de næste løbeklinikker er allerede nu fastsat og det bliver:

Søndag den 25/3-2012 (der er 3 hold) : kl. 0900 kl. 1130 og kl. 1400

Søndag den 15/4-2012 (der er 3 hold) : kl. 0900 kl. 1130 og kl. 1400

STED:  Birkerød Idrætscenter.
Er du interesseret kan du skrive på info@bodyage.dk 

eller ringe på 20 20 20 27

--------------------------------------------------------------------------------------------

MÆRKELIG OPLEVELSE

Havde en ubehagelig oplevelse på min løbetur i går. Mens jeg løb slog en tanke ned i mig. "Hvad nu hvis min søn vælter på cykel og slår sig, hvordan kommer jeg hurtigt til stede?"

Jeg  slog tanken hen og da jeg kom hjem mødte min søn mig med ordene at han var styrtet på cykel og en beregning viste at det var omtrent det tidspunkt jeg fik tanken. Meget mærkeligt.

Heldigvis var han ikke kommet alvorligt til skade og kunne klare sig selv hjem.

--------------------------------------------------------------------------------------------

AKILLESFORSØG

På mandag skal jeg på Bispebjerg og deltage i forsøg på at behandle ømme akillessener.

LÆS HER

Jeg har i et halvt år døjet med en meget øm højre akillessene og har prøvet flere behandlingsmetoder nu uden resultat, så nu prøver jeg dette forsøg, på trods af risiko for at komme i kontrolgruppen og få placebo behandling.

Onde tunger vil jo påstå at det er alt det tekniktræning og POSE løb der har givet den ømme sene, og det kan da meget vel være tilfældet. Så det er da helt klart et fokuspunkt for min fremtidige træning.

---------------------------------------------------------------------------------------------

MÅL FOR 2012

Da jeg i år har fået rigtig mange løbegrupper at træne, har jeg valgt at droppe resultatmål for år 2012 og udelukkende fokusere på at pleje min akillessene og forbedre min løbeteknik.

Jeg er jo desværre nået den alder hvor iltoptagelsen er toppet og så må der andre metoder til at, i det mindste, holde formen.

Håber I alle derude må få en god weekend derude.