VM i halvmaraton, status og nye løbesko.

Så er det tid til status igen.
VM halvmaraton, som i øvrigt var en fantastisk oplevelse i strålende solskin og et total billøs København, var en uforglemmeilig oplevelse.
Rent løbemæssigt gik det efter planen. Jeg mente at jeg kunne holde ca. 4 min. pr. km. og det gjorde jeg. Kom igennem på 1'24"40 så det var godkendt.

Henrik Andersen

start nr 1409

del på facebook

del på twitter

se diplom

se billeder

deltager

klub Birkerøddernes Løbeklub by Birkerød land Denmark (DEN)

distance Half Marathon klasse Men 50-54 years startgruppe Elite Men and Open Race

tider og placeringer

officiel starttid 12:55:00 reel starttid 12:55:10 nettotid 01:24:32 (sluttid) bruttotid 01:24:42

placering overalt 1140 af 27220 startende placering køn 1020 af 17772 startende placering klasse 36 af 2179 startende

punkt tid hastighed o/a køn klasse split hastighed o/a køn klasse 5 km 19:28 3:54 min/km 943 837 24 19:28 3:54 min/km 943 837 24 10 km 39:10 3:55 min/km 978 871 25 19:42 3:57 min/km 1033 921 25 15 km 59:29 3:58 min/km 1028 919 27 20:20 4:04 min/km 1223 1099 44 20 km 1:20:06 4:01 min/km 1114 995 34 20:37 4:08 min/km 1362 1222 58 21,097 km 1:24:32 4:01 min/km 1140 1020 36 4:26 4:03 min/km 1933 1751 89

Skulle jeg have løbet hurtigere burde jeg nok have holdt lidt igen i begyndelsen, men jeg lod mig rive med af den gode stemning og hele oplevelsen og løb nok lidt over evne de første 2-3 km. Det kostede nok lidt i den sidste del af løbet, men sådan måtte det være.
Mærkede ingenting fra Akilles-senerne, så de har det vist ok.
Alt i alt en god indikator af at formen er på vej i den rigtige retning.
Udover nedenstående træning forsøger jeg også at styrketræne mindst 2 gange om ugen, med fokus på lår (benpres og squat), hasemuskler (legcurl), ryg og mave (på måtte).
Men de andre muskelgrupper får også lidt træning.


 

De orange søjler er distance og de sorte kurver er total træningsload fra 1. januar og til april.

Så er der indkøbt nye løbesko for første gang i 5 år tror jeg. På grund af min store samling af løbesko og min variation i løb i de forskellige sko jeg har, holder de i mange år.

Jeg har købt 2 par sko for at teste dem under nogenlunde de samme forhold som jeg forventer at møde i Vietnam.

Fælles for dem begge er at der er minimalistsko med 0 mm. drop. (ingen højdeforskel mellem for og bag på skoen.)

Det ene par er Inov8 Trailroc 235

Det andet par er Merell Trailglove

Indtil videre har jeg kun løbet i Inov8 og de føles rigt behagelige at løbe i. Der er en god behagelig fornemmelse af underlaget uden at det bliver alt for "barfodet" og samtidig en rigtig god sål med store knopper så man kan stå fast på selv de mest mudrede stier.

Det er vigtigt at jeg langsomt vænner mig til længere distancer i skoene, idet jeg ikke skal have problemer med Akillesenerne igen. Jeg er nu oppe på 18 km. uden problemer med sener og lægge.

Den næste store gadget jeg forhåbentlig snart kan tage i brug er Polars nye topmodel V800 som gerne skulle være klar til brug i starten af maj. 

Med dette ur får jeg det jeg nu mangler, nemlig hukommelse nok, batteri nok og og mulighed for at lægge ruten ind i uret som GPX-fil.

På søndag skal jeg til Fårevejle i Odsherred og løbe på Winforce100 ruten, som er en 25 km. rundstrækning med 500 højdemeter.

Jeg overvejer at løbe 50 km.- runten til dette løb den 9. august, som den sidste lange tur inden Vietnam.

En anden overvejelse jeg gør mig er, hvordan jeg kan træne min krop til varmen og den meget høje luftfugtighed der er i Vietnam på løbstidspunktet.

Jeg håber naturligvis på en meget varm og fugtig sommer i DK, men derudover tænker jeg også på at tage nogle længere ture i "for vamt" og tætsluttende tøj, så jeg kan tilvænne kroppen en smule til udfordringerne med varmen og luftfugtigheden.

Mere følger om ca. en måned