Et par måneder er nu gået siden sidst og jeg synes det er på tide med en lille status.
Træningen forløber efter planen og endnu har ingen skader, kunnet holde mig fra at løbe.
Ja min akillessene - nu i venstre ben har drillet lidt, men jeg passer på og håber det går.
Træningsmængden er også trappet op efter planen og jeg ligger nu på 75-85 km. pr. uge.
Det er blevet til en del lange ture over 20 km. og jeg har fuldført 2 nøgle pas i god stil.
Natløb ved Fårevejle
Første nøglepas var en back-to-back træning hvor jeg løb Winforce rundstrækningen (25 km) en fredag nat med pandelampe og 2 løbefæller.
Så hjem og sove et par timer og derefter en 30 km. tur rundt om Furesøen lørdag formiddag.
Andet nøglepas var i sidste uge hvor jeg løb 43 km. på Rudersdalruten , Kristihimmelfartsdag og dagen efter om fredagen løb 25 km. på min "bjergrute" i Rude skov.
Fra min "bjergrute" i Rude skov
Her er en kurve over min løbedistance pr uge siden januar.
Den sorte kurve er mit Polar løbeindex som er en indikator for om formen går den rigtige vej, og det ser det jo ud til.
Mit kondital er også steget fra ca. 44 i januar til nu 59 og jeg kan tydeligt mærke at formen bliver bedre og bedre.
Min vægt ligger på trods af de længere ture stabilt omkring de 74-75 kg, så jeg får den energi jeg skal have.
Hvordan er planerne så for de næste par uger?
Ja træningsmængden vil jeg forsat øge gradvist, så jeg ender på ca. 120 km. pr. uge 3 uger før Vietnam, men stadig med en restitutionsuge hver 3. uge hvor jeg "kun" løber 30-40 km.
Min bakketræning, både op og ned, intensiveres med bakkeintervaller, og jeg prøver også at lave en gang tempoløb og intervaltræning hver uge.
De næste 3 dage løber jeg 25 km. hver dag med alle de bakker jeg kan finde.
Den 22. juni har jeg tænkt mig at deltage i Nordkystløbet på 30 km. distancen for at teste formen af.
Den 9. august løber jeg Winforce 50 km. løbet i bakkerne ved Fårevejle.
Polar V800
I går var jeg så heldig at få det nye Polar V800 at lege med. Det er jo Polars lange ventede topmodel og jeg må sige efter den første løbe tur, det er imponerende og funktionelt.
Skal jeg liste de 3 bedste funktioner ved det nye ur som overraskede positivt i forhold til alle tidligere Polar modeller:
1. Stort og meget letlæseligt display, specielt når man skifter til hvid baggrund.
2. Super let at betjene, ingen manual krævet - indtil nu.
3. Den nye TAP - funktion hvor du bare lige "tapper" på displayet for at tage en mellemtid eller hvad du nu vælger funktionen skal.
Her er en super gennemgang af uret.
Du kan også set mit bakke træningspas her fra den 5/6.
Det betyder også at jeg skifter analyse software fra Polar Personal Trainer til Polar Flow.
Jeg håber dog at der på et tidspunkt bliver mulighed for at overføre træningen fra Personal Trainer til Flow, så alt er samlet et sted.
Håber virklig også at det bliver muligt at downloade en GPX-fil til uret, for det skal jeg bruge i Vietnam, for at finde vej.
God sommer derude
